dużo białka

[...] białka jaj, olej kokosowy, whey - ziemniaki, ryż, masło, wątróbka kurza - ryż, indyk, jajko, ziemniaki - makrla wędzona, jajko - po treningu: whey, banan, truskawki Zakręcony dzień, dużo spraw do załatwienia i nie pamiętam kiedy co jadłam i między którymi posiłkami wypadł trening;-) suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3, pokrzywa, mniszek

[...] DNT Nic nie robiłam, zupełny luz. Samopoczucie wyjątkowo dobre, nie wiem czy przez to że odpuściłam wczorajsze interwały (już od pewnego czasu czuje, że po interwałach jest dużo gorzej) czy przez ten olej MCT, ale miałam dziś sporo energii :-D Plecy raz bolą, raz nic nie czuje. W tym tygodniu zrobie FBW i cardio, dam im troche odpocząć. MISKA [...]

[...] podczas treningu nic nie bolało :-D Ale i tak póki co będę ćwiczyć tylko na maszynach, żeby dodatkowo nie obciąż kręgosłupa. Odpuszczam też narazie bieganie, ale mam zamiar dużo chodzić, bo na rowerze już nie jeżdze a korki mnie denerwują, czasem na nogach szybciej niż autobusem ;-)%-) MISKA 130/30/149 - owies, jajko, whey, białka jaj - ryż, [...]

[...] (jak wczoraj) suple: omega3, Wit. D, Wit. C, zma, wit+min, bcaa, glutamina, kreatyna, hgh night Dorzuciłam troche supli, bo im bliżej weekendu tym mniej energii, poza tym za dużo śpie ostatnio \-) więcej niż podczas redukcji... ostatnio po treningach to nawet myślenie mnie męczyło i jedyne na co miałam ochote to iść spać. No i z wstawaniem rano [...]

[...] siedząc cieżko będzie o progres, w podciąganiu do brody nie dokładam, będę walczyć o powtórzenia. We wznosach bokiem brakuje pośrednich obciążeń, np. 2,5 bo 3 to już dużo @@-) Trening mocno mnie zmęczył, ale chciałam jeszcze spróbować na wioślarzu... zły pomysł. Po pierwsze może energia i chęci były, ale siły brakło, miałam wrażenie że [...]

[...] ale tym razem to już było naprawdę kiepsko. To nie była wina zakwasów, ale jakiegos ogólnego braku mocy. Miałam się porozciągać w ciągu dnia, ale nawet to było dla mnie za dużo, najchętniej bym leżała. Później doszedł jeszcze ból głowy, a pod koniec dnia czułam się tak jak w trakcie odwadniania :)) Wpadło dodatkowe 25g węgli i poczułam się [...]

a co ty masz za problem? napisalem wolowina albo ryba,bo bialkoprochu tez za duzo nie ma sensu..mozesz sie oszukac i wpjerdalac soje co ma tez bialka duzo

[...] co będę pamiętał jako najgorszy tydzień mojego życia. dodatkowo rozyebałem sobie żołądek tym wszystkim. i mózg trochę też ogólnie rzecz biorąc gdzieś leżał błąd, bo za dużo mięsa ze mnie spadło (schudłem 10 kg a oczekiwałem ok 7). przypuszczam, że za mało ww finalnie wyszło + za dużo cardio. aeroby/interwały po każdym treningu (60 minut [...]

Ja tez mam problem, nie wiem czy dobrze policzylem bo wyszlo mi az 1845 kcal tluszczow ;/ BMR - 1837 kcal Activity - 2028 kcal czyli 3865 - 500 = 3365kcal na dzien - moje zapotrzebowanie Bialka: 2g x 76kg =152g 4kcal x 152 = 608kcal - bialka na dzien Weglowodany: 3g x 76kg = 228g 228g x 4kcal = 912kcal - wegl. na dzien Tluszcze: 2757 - 912 = [...]

[...] w szkole myśle że by sie spelnił bo woźne na pewno by wode zagotowały) można zmienić tez że np piersi będziesz jadł zamiast tuńczyka, a tuńczyka zjesz sobie w szkole jest dużo opcji wiesz jeżeli jeszcze będzie Ci brakowalo białka (czasu na jedzenie albo apetytu), to można zawsze dorzucić jeszcze koncentrat, np ostrowie tania w miare a dobra, [...]

za free dostal suple , inaczej by juz mial bana na kolejne kilka miesiecy patyczak jakich malo , nawet wiekszy odemnie do******l wegli jak Ci e-lite wyzej mowi bialka nie ma sensu w Twoim przypadku duzo zrec;) acha noi test kolega poki co prowadzi z innego konta bo ma bana na 18 dni jeszcze (na chwile sciagnalem by tylko sobie zalozyl ten temat) [...]

Siódema - proponuję białko zwierzęce na poziomie max 1.5 g na kg masy. Może nie rośniesz bo jesz go za dużo ? Białko jest bardzo termogeniczne, przyspiesza metabolizm. Ja też nie rosłem, jak miałem 2.2 g białka zwierzęcego. Dowaliłem 7 g WW i 1.5 g tłuszczy, białko zwierzęce 1.5 g, efekt - 4,5 kg w 5 tygodni, jakościowo nawet OK Także radze Ci to [...]

easyjerzy aktualnie stosuje Sledge czyli D-Zine(Dymethazine) i M-LMG, w Mutate jest M-LMG i SuperDrol, a Splice to Furuza-A(furazadrol) i D-zine http://img210.imageshack.us/img210/7859/sledge.jpg Sledge biore w dawce 2 kapsułek na dobe co daje 60mg M-LMG i 30mg Dymethazine. Pomijajac popołudniowe zamulenie(kwestia wysokiej podazy weglowodanow w [...]

witam z problemem pryszczy borykam sie od mniej wiecej 5 lat stosowalem jzu wszystko wizyty u kosmetyczki przez 2-3 laat regularnie co 2 miechy,wizyty u dermatologa panstwowego i prywatnego,efekty byly taki ze natepowal poprawa by potem skora jak i organizm przywyczajal sie do lekow dodam ze masa szmalu te wszystkie kuracje kosztowaly nie bralem [...]

Salter, jeśli chodzi o obcinanie tłuszczy ... Lepiej obetnij węgle a tłuszcze zostaw w spokoju . No chyba że naprawdę masz ich za dużo w diecie, ale z tego co widziałem to raczej nie (ale mogę się mylić ). I robiąc masę nie spodziewaj się że tłuszczyk z brzucha Ci zejdzie bo jest to poprostu niemożliwe . SiDek: Śniadanie (6.30-7.00)I posiłek [...]

Można czymś innym zastąpić te produkty o których wspomniałeś mateo? Do posiłku przed treningiem zapomniałem dopisac WPC 30g - makaron ma dużo węgli białka mniej. A mięsa dużo nie będę ładował.

[...] wiejski 150-200g (ile można jeść dziennie sera białego, bo bym wymienił) -Pomidor Jak idę późno spać i jestem głody jem nasiona albo jakieś orzechowate. Pomiędzy posiłkami dużo owoców (również suszonych), tak w zamian za słodycze, żeby ilość węgli sie zgadzała :P Po ćwiczeniach również dużo węgli prostych. O i czasem na odwrót mam podwieczorek [...]

[...] Więcej daj 50g Ser twarogowy chudy 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/0,5 T Zamieniłem na chudy 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T Nie wiem czy potrzebne jest tu jeszcze mleko,i czy za dużo go nei mam w diecie, razem z tą szklanką będzie już 750g(w podliczeniue ta szlanka nei jset uwzględniona) 30g miodu 100 Kcal/24 W Kcal 605/43 B/90 W/6,1 T [...]

B=2.2 \ kg masy ciała => 150g ale z diety mam 158.9g W=4.5 \ kg masy ciała => 306g ale z diety mam 366.6 (licząc carbo) T=1.0 \ kg masy ciała => 68g ale z diety mam 66.7g kcal= 2400 a z diety mam => 2865.4 ( troszke chyba za duzo ??!! ) ============================================================================================= Dieta [...]

[...] chudy 150g B:30 T:11 W:5 kcal:237 Daj 150g twarogu zapotrzebowanie: kcal: 2512, B:102 T:120 W:257 z diety: 2791, B:185( w tym 136 zwierzęcego)T:65g W:365 g Stanowczo za dużo ci wyszło I czy 2,2 g białka na kg masy to za mało? To wystarczająco Czytałem, że można przyjmować do ok 3g na kg masy ciała, ale czy to wszystko zostanie wykorzystane [...]